每天只睡5小时会怎样？只睡5小时对身体有什么影响？
2024-05-26 10:55:29 来源：
很多人都喜欢过夜生活，以至于自己的生活变得没有节奏，有些人晚上只睡5个小时，有些人则白夜颠倒，一般来说，人应该是需要睡够8小时的，那么，每天只睡5小时会怎样？只睡5小时对身体有什么影响？下面跟着优优小编来看看吧！
1、对身体的影响
一个坏消息是，正在经历失眠和经历过失眠的人，确实很多。
一个好消息是，失眠的人中需要吃药改善睡眠的人，挺少的。
怎么知道自己有没有失眠？一般来说，失眠分两种：
常见的一种：睡眠时间不足
难以入睡，比如已经在床上躺了 30 分钟了，还是没有睡着。
睡着以后总容易醒来，而且每次醒来的时间超过 5 分钟，很终导致总睡眠时间少于理想睡眠时间。
理想的睡眠时间是多久？
这个还真没有严格规定，如果你第二天醒来感觉满血复活！就算达到你的理想睡眠时间了……
容易被忽视的一种：睡眠质量不好
有的人入睡没啥问题，睡眠时间也够，但醒来之后就是感觉不满足。
注意力不集中、头昏沉沉的、脾气渐长，整个人好像被夜晚偷走了能量棒一样，工作、学习时也不自觉带着负面情绪。
任何人都可能受到失眠的影响，而且女性比男性更容易失眠。
那么问题来了，为什么越来越多的人会失眠？
2、你为什么会失眠
睡得好的人也许是相似的，失眠的人却各有各的原因。
总体来说，失眠主要是因为身体的神经系统无法维持正常的昼夜节律，而影响到昼夜节律的因素可就多了……
1. 光照
如果太阳下山后，天就真的黑了，大晚上的摸着黑也没啥可干的吧……
可现在呢？
太阳走了，还有灯，灯关了，还有手机，似乎永远都有那么一个不睡觉的理由。
2. 长时间工作
太多人会频繁加班、出差，这种社会节奏本身也会影响我们内在的生理节律。
3. 身处压力和焦虑之中
互联网在拉进彼此距离的同时，也为这个时代带来了更多竞争。
那么多人深感生存压力，焦虑似乎成了一种常态，但是又无处排解发泄。
4. 药物、饮品
一些精神类药物及睡前喝的咖啡、浓茶等，也会导致入睡困难。
以上这些因素都会影响身体的神经内分泌，扰乱昼夜节律，很终影响睡觉的时间和质量。
3、失眠了该怎么办
解铃还须系铃人。
对于大多数人来说，失眠的主要诱因在于工作和生活方式的不规律、不健康。
1. 调整工作占用的时间
长时间加班或晚上工作，会让我们神经系统持续紧张，难以入睡。
不要一直通过占用自己更多时间去做似乎永远也做不完的工作，不如停下来问问自己：工作太多？效率有点儿低？
然后，提高效率也好、调整工作内容也好，尝试去改变这种常态，找到新的平衡。
我们确实无法把工作和生活完全分开，但如果已经明显影响到睡觉了，这对工作和生活都没啥好处。
2. 放开手机、电脑
不要睡前肯玩手机、肯玩电脑，就是不肯睡觉。
3. 怕黑没事儿，记得选对夜灯
睡前和睡眠时的光照会严重影响入睡和睡眠质量。
少数人会因为怕黑而在睡觉时必须开灯，这种情况可以选择比较暗淡的黄灯或红灯，避免蓝色光源。
4. 午睡别太久
中午小睡一会儿，比如 10～20 分钟有助于恢复精力，但如果睡太久，比如超过半个小时，会扰乱人的睡眠节律，醒来之后昏昏沉沉，需要很长时间恢复，而且晚上还会入睡困难。
5. 减少出差（如果可以的话）
「金窝银窝不如自家狗窝」，大多数人在熟悉的环境中更有安全感，睡眠质量也更有保障。
6. 别总熬夜了
该睡不睡，后患无穷。
对于年轻人来说，偶尔熬夜，可能过了也就过了，可熬着熬着就成了习惯，对身体的伤害不只一点两点。
7. 求助医生
也有人是因为精神压力大、身体病了才会导致失眠。
如果你是这样，别独自硬撑了，找医生聊一聊，说不定奢侈的一夜好眠也会属于你。
话说回来，别总舍不得睡，丁香医生总会想，咱活着的时候不睡，到底啥时候睡呀……
4、失眠治疗方法
1.药物治疗
失眠虽说是一种猪肝体验，但是其治疗并不是那么容易，而治疗过程中也会因为失眠而影响治疗效果，因此，药物治疗失眠是必要的选择，治疗失眠的药物只要是具有镇静、安眠以及抗抑郁等功效的药物，这类药物都属于处方药，需要在医生的医嘱下食用，不可盲目用药。
2.理疗
物理治疗失眠是目前新兴起的一种新的治疗方法，主要通过颅内皮质部的重复性电磁刺激，实现对大脑皮层区域性的功能重建，且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响，能有效的阻断失眠的发生。
3.干预治疗
干预治疗是指根据患者的情况给予患者适当的干预措施，干预措施包括要我干预，以及心理干预，通过药物和心理两方面对患者进行治疗，心理治疗以认知治疗为主，药物干预主要用一些轻微镇静安神的药物，很多安神中药很适合使用。
4.心理行为治疗
失眠很多时候都是自身的信念发生了改变，睡觉前总感觉自己今晚的睡眠不会怎么好，长时间如此便会引起失眠，心理治疗主要是通过改变患者的这种信念，使患者发挥自身的信念作用，从根本上改变失眠症状。