男性如何避免久坐危害 避免久坐危害的方法_一生养生
2024-02-17 15:03:44 来源：
作为办公室工作者，大部门都是脑力工作，大都是情况下都会坐的比较久。但是久坐对我们的身体的损害是非常大的，甚至超过了吸烟的危害。那么男人该如何避免久坐危害呢？
男性如何避免久坐危害1、收腹动作。坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。
2、左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。
3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。
4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。
5、走动和散步。中午很好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。
6、多喝水。尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。
3个小方法缓解久坐危害有医生推荐了3个小方法，有助于弥补运动时间不够这一不足，以缓解久坐带来的危害。
1、踮脚尖在平时工作的时候，特别是坐的时间长了很累的时候，可以试试踮脚的办法。踮脚的时候小腿的压力会收缩，加速血液循环，预防下肢静脉曲张。
2、睡觉脚下垫枕头没有心脏病的人，睡觉的时候脚下可以垫枕头，以帮助血液回流。其主要目的是改善腿因久坐可能出现的水肿。
3、倒着走倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，这个办法推荐中年久坐者多加运用。