想孩子个子高 蛋白质比钙重要

健康的身体才能促进骨骼发育和成长，激发长高的潜能，而要维持身体机能正常运作，饮食应均衡且多元，除了蛋白质，还需要摄取足够的醣类、维生素、矿物质等食物，才能避免摄取的蛋白质被当作能量来源而不当消耗。也就是说要想长高，蛋白质、碳水化合物和维生素缺一不可，均衡饮食很重要。下面推荐帮助长高的蛋白质食物：

1.奶制品

牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，是人体钙质很好的来源，也可以多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。

2.豆制品

人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。此外大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。可以给孩子吃豆腐、豆浆等。

3.动物性食品

蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。

孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。同时，每晚9时到10时人的生长激素开始进入分泌旺盛时期，这时候进入深睡眠对长高是有帮助的。