青少年为什么会失眠？失眠怎么办？
2024-08-05 10:46:55 来源：
青少年处于生长发育的重要阶段，由于体内激素变化，就会导致出现各种不适症状，失眠就是非常常见的一种现象。失眠的主要原因还是与生活习惯有关，保持正确健康的生活习惯，就能够有效缓解或消除失眠症状了。下面一起来了解健康科学的生活方式吧，帮你赶走失眠症。 1、睡前饮食 睡前饮食对睡眠质量的影响是很大的，所以一定要保证良好的饮食习惯。吃完饭后不宜立即睡觉，需要休息一个小时左右才能睡觉，否则会因为食物没有消化导致胃部难受、血糖浓度较低，而导致睡眠质量不佳。饮食不宜吃辛辣刺激性食物，不宜吃油腻甜腻食物，不宜吃过咸的食物，不宜摄取大量水分，不宜吃容易产生气体的食物，这些都会对晚上的睡眠造成不利影响。晚餐饮食要以清淡为主，达到8分包即可，饭后可适当散步，帮助肠胃消化。睡前可以喝一杯牛奶，既能够起到帮助睡眠的效果，又可以为人体补充钙质。 2、睡前习惯 睡前习惯对睡眠质量影响也是很大的，例如在睡前看一些娱乐类的东西，就会导致大脑处于兴奋状态，在之后的1-2个小时里都很难睡着，而且由于兴奋，很容易导致半夜突然清醒，长期如此级很容易出现失眠症状了。对于青少年，可以在睡前1-2个小时里看看书，复习下白天所学到的知识，这样可以让内心平静，当到了要睡觉的时候也很容易进入睡眠状态。总之就是睡前1个小时内不要玩的太兴奋了。 3、症状处理 青少年失眠，情况一般都不会太过于严重，所以，发现失眠症状后不要服用安眠药之类的药物，这会让身体对药物产生依赖，进而导致一停药病情就反复的结果。所以对于青少年失眠，很好采用健康的生活方式来调节失眠症状。 4、助睡方法 如果出现失眠症状，可以通过健康的生活方式来改善睡眠质量。睡前适当运动，能够让机体产生疲劳感，这样可以有利于睡眠。睡前洗热水澡或用热水泡脚，能够促进身体血液循环，让全身都产生一种舒适的感觉，使身体各部位营养都能得到供应，进而导致睡眠过程更加稳定。睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有安神静心的成分，对睡眠有所帮助，用手适当按摩头皮，能够促进头部血液循环，让大脑能够更快的进入放松状态。睡前保持好心情，但不要太过于兴奋。