例假中的饮食原则
2024-06-15 09:14:12 来源：
欲改善经期个中疼痛症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”! 当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、增加、全身浮肿、食欲改变、、长、等。这些情况通常在前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”! 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。 1 不要刻意吃甜食。如饮料、、、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。 2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 3 在两餐之间吃一些、、干豆等富含群的食物。 4 摄取足够的。午餐及多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。 5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，、疲劳、情绪不稳定等不适。 6 避免食用含的饮料。、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝、薄荷茶。 7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。 9 即将面临更年期的妇女，应多摄取、小鱼干等钙质丰富的食品。