吃什么减肥效果会更好 减肥的误区介绍
2023-08-25 13:56:16 来源:
一、怎么吃才能减肥
鳄梨
鳄梨其实具有很好的排毒效果的,能够促进人体新陈代谢,帮助减肥。一天只吃一个鳄梨就能够达到减肥效果,建议把耐饿的鳄梨作为饭前甜点,这样吃饭的时候就会有效减少食量。另外,鳄梨中还含有丰富的辅酶Q10,能改善肌肤条件,美容效果很好。
芝士
在我们的生活当中有很多的人觉得奶酪的卡路里高,会让人变胖。但相关报告显示,奶酪中含有的维生素B2能够帮助燃烧体内脂肪,同时也能给身体提供养分。此外,奶酪中含有氨基酸、其他钙等对人体健康必不可少的营养成分。如果肚子饿的话,比起吃点心,吃奶酪会更好。
瘦肉
现在在很多的人的观念当中,吃肉就等于发胖,因此很多减肥中的人是绝对不吃肉的。但是吃肉发胖那是针对于肥肉,而瘦肉中则含有丰富的L-肉碱,对燃烧脂肪有非常好的效果。不过要谨记吃肉一定要吃瘦肉,只要有一点肥肉的话,都是不会有效果的。
杏鲍菇
菇类均含有蘑菇壳聚糖,该成分能促进内脏脂肪燃烧,有效使摄入体内的脂肪排出体外。而杏鲍菇则是菇类中很没有什么副作用也非常容易使用的食材。此外,多嚼东西还能刺激人体的满腹中枢,其富含的食物纤维还能有效调节体内环境。
二、吃高蛋白能减肥吗
研究人员介绍,吃高蛋白能减肥,高蛋白减肥餐和普通减肥餐所含热量相同,比正常男性日常维持体重所需热量少750卡路里。不同的是,吃高蛋白餐者,每日摄取热量的25%来自蛋白质;吃普通减肥餐的人士,每日摄取的热量只有14%由蛋白质提供。
吃高蛋白可以控制食欲
研究结果显示,吃高蛋白能减肥,进食蛋白餐的男士白天饱腹感更强,晚上进食欲望更低。与吃普通减肥餐的人相比,对食物的渴望没有那么强烈。
另外,对吃普通减肥餐的男士来说,进食频率的变化没有对他们的胃口产生明显影响。不过,那些吃高蛋白质减肥餐的人说,每天吃3顿时,他们晚上更不容易感觉饿。“媒体上有不少关于饮食频率的错误报道,”研究人员希瑟·莱迪接受路透社采访时说,不少人认为少吃多餐有益保持身材,但实际上“这种方法对控制胃口没有多大作用”。
吃高蛋白质摄取低热量不易饥饿
实验表明,吃高蛋白能减肥,吃蛋白质餐的人感觉“一日三餐”比“少吃多餐”能带来更大满足感,让他们更不容易饿。莱迪说,先前研究已经证明,高蛋白对控制胃口更有效。不过,这种高蛋白质饮食并不意味着大量吃肉。“这不是鼓励人们大量吃肉的‘阿特金斯减肥法’,”她说,“我们非常明确地要求受试者弄清这一点。你需要每日摄取足够纤维素,多吃蔬菜和水果。”
大多数人认为节食具有减肥效果,因为这样就可以摄入很少的热量,身体就会慢慢瘦下来,但是这种减肥方法并不健康,对肾的负担尤其大。相对的吃高蛋白能减肥,而且能留住健康,更适合作为减肥方法来使用。
三、流汗减肥不靠谱
为何流汗不能减肥
许多朋友比较怕麻烦,因此流汗减肥的方法受到了它们的青睐,但这种方法其实并没有效果,要知道人体脂肪是很难被分解消耗的,而所谓的流汗减肥法看似有效,往往只是因为身体流汗,使得体内水分大量减少所出现的情况。
此外,很多医学家也称这种说法毫无道理,即便是从消耗身体热量,从而消耗脂肪的角度来看,也是没有效果的。因为流汗虽然可以分泌很多的汗液,但是脂肪是需要经过运动才可以被身体消耗的,因此流汗减肥的方法倒不如说是运动流汗才能减肥。
流汗减肥的危害
其实流汗减肥不仅没有效果,还很容易损伤身体,因为许多人发现,这种方法看似十分有效,所以会疯狂的做一些流汗的事情,如汗蒸等事情,但是这样做却是不健康的。
因为,流汗减肥减少的仅仅是身体内的水分,而疯狂做汗蒸导致身体内部的水分大量流失,就会出现脱水的情况,还会导致血容量减少、血浆浓缩,给心脏施加很大的压力。
此外,大量流汗还会导致尿量减少,使得肾脏之中的毒素以及杂质难以排除,从而造成肾脏损伤等情况出现,并且大量流汗还很容易导致人出现严重脱水的情况,甚至有可能会引起休克这种危险的情况。
所以,在生活中想要减肥不能仅靠着流汗,因为单独流汗而没有运动,根本没有减肥的效果,要知道,减肥是为了减少体内脂肪,而不是体内水分,而不运动只流汗根本无法消耗脂肪。
看到流汗不能减肥,许多朋友心中难免会小小的失望一下,其实,大家不必如此,因为小编除了揭穿流汗减肥的真实情况外,还为大家带来了,可以帮助我们减肥的方法。这些方法可不像流汗减肥一样,因为它们十分的靠谱。
四、4个减肥误区你不得不知
误区一:以为所有蔬菜一样好
我们都知道蔬菜当中含有的营养物质是比较多的,但是并不是所有的蔬菜都一样好,对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。
误区二:“素油”比动物油好
一般我们可能都会选择吃植物油,认为植物油比动物油好,但是其实不然,不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐,一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点,而就对血脂的影响而言,这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”,而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。
误区三:素食就一定要以生冷食物为主
素食并不是等于生吃,有些人很热衷于凉拌蔬菜,但是其实蔬菜当中有些营养是需要靠油脂才能更好的吸收,一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。
误区四:烹调中没有控制油脂和糖盐的数量
在我们的烹饪的时候,我们一定要注意控制油脂和糖分盐分的数量,油脂和精制糖都是植物性来源,因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼,经常吃炒饭和炒面,炒蔬菜的时候加入大量的油脂,调配饮料时加入大量的糖,调味的时候放大量盐和味精,等等。这些做给素食带来过多的能量,并增加其中的简单糖类和钠盐。
很多人有一个严重的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。殊不知,植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素油几乎没有区别。