远离过劳死3大原则你清楚吗

2022-06-11 19:21:43 来源:

  很多人劳累过度也不注意,很后让自己丧命,人的精力有限,当持续多日加班,睡眠得不到保证,那么身体的体内机能就会下降,这就十分容易导致心脑血管等方面的问题,从而出现猝死的状况。

  如何预防过劳猝死?

  原则1、睡眠大于一切

  医生说,无论何种情况,睡眠要放在*一位。睡眠不足的情况下还费时间去运动、休闲反而增加身体消耗。正常情况下小学生得睡8~10小时,成年人睡眠也一般要求达到七八小时。即使没大片时间睡觉,闭上眼,眯个十几分钟,也能松弛精神、放松身体。短暂休息,好比身体的加油站,即使睡不着也得到了暂时的放松。

  原则2、忙碌者更需要有爱好

  老道理大家都知道,关键在重视不重视,对危害有没有全面的认识,而真正把休息事项提上日程,提高工作效率,改善工作方法。医生建议,活是干不完的,即使有千斤重担压顶,大家哪怕只花几分钟休闲一下,干点爱干的事,都能起到放松的效果。好比弹簧不能一直紧拉,需要稍微的松弛,有张有弛生命力才更持久。这样一来,培养兴趣爱好对忙碌者尤为重要,短暂的分心能让神经得到稍微松弛。

  如果好不容易有了休息时间,除补充睡眠外,可以到户外晒晒太阳,做点有氧户外运动,就别窝在家里上网聊天了,也别在KTV暗无天日地K歌了,晒太阳能提高身体免疫力,帮助抵抗疾病。

  原则3、饮食的营养均衡

  饮食的营养均衡也是身体的保障,如果在熬夜加班的情况之下还吃些油炸快餐食品,更会糟蹋身体免疫力,所以越是忙碌越得保持均衡健康的饮食。多摄取优质蛋白,如蛋、奶、肉,水果蔬菜不可缺少,补充身体所需维生素和矿物质。

  医生说,从中医角度讲,加班本就容易上内火,常加夜班的人可以采取西洋参饨汤下内火,西洋参性质比较平和,大多数人都适合,有提神醒脑等作用,非常适合常熬夜的上班族。

(责任编辑:zxwq)

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