孕妈妈别因天冷 忽视日光“进补”

孕妈妈别因天冷 忽视日光“进补” 天气寒冷，网络上各类食补菜单开始流行，传统观念下的一个人吃两个人补，使得孕妈妈成为食补的主力军。对此，南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅提醒孕妈妈，不能忽视日光进补。 妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，孕妇必须增加钙的摄入，而钙的吸收

天气寒冷，网络上各类食补菜单开始流行，传统观念下的“一个人吃两个人补”，使得孕妈妈成为食补的主力军。对此，南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅提醒孕妈妈，不能忽视日光“进补”。

妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，孕妇必须增加钙的摄入，而钙的吸收要借助人体血液中的维生素D。经常晒太阳，可以帮助人体合成维生素D。

阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用，因此常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。

在孕期，由于受妊娠或内分泌不适的影响，以及对宝宝健康状况的担忧，孕妇很容易出现情绪波动或情感障碍，而冬季又是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期。

在日照少的冬季晒晒太阳，可平和心情，防止孕妇情绪波动，这也是孕妇防治冬季抑郁症的很好办法。

三九医生网温馨提示：孕妇需要增加营养，饮食要均匀，多样化，易于消化，富于蛋白质和维生素，并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利通便。妊娠后半期中，比较理想的膳食是每天用粮8两-1斤，肉鱼2-4两，蔬菜1斤（多品种），鸡蛋2-3个或豆制品2-3两，植物油半两，牛奶半磅，水果1-2个，每周加食黑木耳、紫菜、海带一次。另外，还需补充一些铁剂、钙剂及维生素D，才能万无一失。

孕妇需要充足的睡眠与适当的休息。晚上至少睡8小时，中午很好休息片刻。均以侧卧为宜，妊娠子宫往往右旋，左侧卧便可纠正它的右旋而改善子宫胎盘血液循环，以提高胎儿的血供。

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