孕期达到20周 孕妈们的饮食需注意什么

当孕妈怀孕20周的时候，差不多就是怀孕的第五个月了。这个时候孕妇们已经没有了前三个月时候的不适应，开始渐渐地适应了孕期的生活方式。这时的各位孕妈们仍要补充营养物质，以保证自己和肚子里的胎儿的健康。

那么在怀孕20周左右的时候，孕妇们的饮食都应该注意些什么呢?

一、怀孕20周营养需求

胎儿的视网膜形成了，锌、维生素A、维生素B6、维生素C、E对眼睛的发育作用很大。

缺锌会使视神经萎缩，暗适应异常，夜盲等。补充维生素A可以起到提高视力的作用，补充维生素C、E可以增强视网膜抗氧化能力，起到保护视细胞的作用。补充维生素B6能够营养视神经，有助于增强视神经的传导功能。宝宝的亮眼睛全靠现在创造咯。

孕妈妈要注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物如绿叶蔬菜、水果等还应多饮水每天至少喝六杯开水。有浮肿的妈妈晚上少喝水白天要喝够量。

二、怀孕20周注意事项

1、这周要适当增加运动量了，运动可以增强心肺功能，使身体适应血液循环和呼吸系统不断增加的负荷。

2、现在，可以开始学做有助于分娩的体操了。它可以增强参与分娩的肌肉群的力量、放松骨盆的关节，为今后顺利分娩做准备。

3、怀孕第20周，别忘了到医院做例行产检、B超检查。

4、测量宫高的方法：首页你排完尿后，平卧于床上，用软尺测量耻骨联合上缘中点至宫底的距离。一般从怀孕20周开始，每4周测量1次，怀孕28-35周每2周测量一次，怀孕36周后每周测量一次。测量结果画在妊娠图上，以观察胎儿发育与孕周是否相符。测腹围的方法：用软皮尺围着小腹很凸出的位置就可以测出腹围。

已经怀孕20周的孕妈们，你们要知道你们现在的营养需求来选择摄入食物，还要牢记一些注意事项。